最近いたるところで「生活習慣病」という言葉を耳にするようになりました。
それだけ病気と生活習慣の関係が様々な人に認知されてきたということなのでしょうか。
そうだとしたら嬉しい限りです。
今回は、そんな生活習慣病とその予防について解説します。
生活習慣病とは
そもそも「生活習慣病」とは、どのような病気、病態のことを指した言葉なのでしょうか？
厚生労働省によると、生活習慣病は「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」と定義されています。
生活習慣病と言われる疾患の一部を挙げておきます。
- 悪性腫瘍（癌）
- Ⅱ型糖尿病
- アルコール性肝障害
- 肥満
- 高尿酸血症
などです。
ではこれらの生活習慣病の背景因子としては、どのようなものがあるのでしょうか。
因子
まず、生活習慣病の背景因子は大きく分けて以下の３つに分けられるとされています。
遺伝因子…性別や人種、家族歴、年齢など
環境因子…気候や有害物質、病原体、ストレスなど
生活習慣…食習慣や運動習慣、喫煙、飲酒
今回は３つの中でも比較的改善可能な因子である生活習慣に注目していきたいと思います。
ここでは特に、見落とされがちな運動習慣について深く取り上げていきます。
運動がなぜ大切か
運動不足がリスクとなる疾患としては、Ⅱ型糖尿病、肥満、脂質異常症、動脈硬化、悪性腫瘍（特に大腸癌）が挙げられます。
これらをはじめとした生活習慣病になってしまう確率を下げるためにも、適切な運動習慣を身につけることは非常に大切です。
上に挙げた疾患は、もちろん治療技術は進歩してきましたが、まだまだ簡単に治すことのできるものだとは言えません。
治療よりも優先されかつ簡単にできることは、その疾患にならないように予防することです。
そのためにも少しずつ意識を持って行動に移すことが最初の一歩だと思います。
さらに加えて運動には、生活習慣病を予防するという効果以外にもメリットがあるのです。
他のメリット
運動には、癌などの生活習慣病にかかりにくくなるという点以外にもさまざまな利点があります。
簡単に例を挙げると
- 運動をしたこどもの成績があがった
- 脳の神経成長因子が増加する
- ストレスやうつを抑制する
- 認知症を予防する
などです。
詳しくはこちらの名著「脳を鍛えるには運動しかない！」を参考にしてみてください。
運動は体や脳に対していいこと尽くめだということが論理的で明快に解説されていますし、運動するための最高のモチベーションにもなります。
具体的な方法
ここまでの話で、運動が心にも体にもいい効果があることはわかったと思います。
では具体的にどのようにして体を動かせばいいのでしょうか？
その方法は大きく分けて３つあります。
- 自分でランニングする
- ジムに通う
- 自宅で運動する
では順番に見ていきましょう。
自分でランニング
運動するといってまず最初に思い浮かぶのは、朝や夜に家の周りを走ることだと思います。
運動を始めようと思っている人はまずここから始めてみるのがいいと思います。
というのも自分でランニングすることのメリットは、①自分の好きなタイミングで運動できる手軽さと、②費用がほとんどかからない金銭面にあるからです。
なので、もしランニングが楽しめて習慣化できるのであればそれがベストだと思います。
ただ、きちんと時間を決めて継続的に走れるという人はそう多くはありません。
そんな方は、次に紹介する方法を試してみてください。
ジムに行く
２つ目に紹介する方法はジムに通うということです。
自分の周りにもジムに通っている人が一番多いです。
ジムに行くメリットはたくさんありますが、代表的なものは
- 専門家からのアドバイスやサポートをしてもらえる
- 専用マシンが使える
- お風呂・サウナ・プールがある
- 新たな出会いがある
などです。
かかる費用は安くはありませんが、その分たくさん通うようになって結果的に習慣化でき、継続することにも繋がります。
ジムに行くのであればRIZAPがおすすめです。
業界最大手であることの安心感はもちろん、全国のライザップ施設に通い放題であったり、医師の指導による医学的サポートが受けられたりと、他のジムにはない特典がたくさんあります。
また合わなかったと感じる場合でも、全額返金保証があるのでそこも安心です。
ジムに行くことは費用対効果的に見てもいいと思うので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
ゲームを利用する
最後に紹介する方法は、自宅で運動するというものです。
ジムに行くのはやっぱり金銭的にハードルが高いという人や、外に出るのがめんどくさいという人には、リーズナブルにお家で運動できるリングフィットアドベンチャーがおすすめです。
これはSwitchのゲームの１つで、自宅で簡単に運動することができるコスパ最強の神ゲームです。
詳しい内容は以下の記事を参考にしてみてください。
自分は今もこのゲームをプレイしていますが、気づいたら運動が習慣化されていて任天堂のすごさを改めて感じています。
ゲーム好きの方は必見です！
まとめ
適度な運動は心身に対して良いことしかありません。
病気に「ならない」ことを意識して、ぜひ行動に起こしてみてください。
ではまた。
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